오늘은 5월 10일입니다~ 바로!!! 이효리 양의 생일이죠^^..
이런 날을 그냥 넘어갈수가 없지요?(ㅎㅎㅎ;)
그래서, 이효리 특집편을 준비했습니다..^^/
이효리 하면?? 여러분들은 어떤 것들이 떠오르세요^^?..
저는 바로 그녀의 "11자(내천)명품 복근"이 떠오른답니다~;;
남성들이 초콜릿 복근이라면!!!
여성이면 바로~ 효리양의 11자 복근이 대세죠^^
그럼..11자 복근이란 무엇이냐??
출처:http://blog.naver.com/gjwns016?Redirect=Log&logNo=20102983052
바로 허리 안쪽이 살며시~ 일자로 패이는 복근입니다~ㅎㅎㅎ
너무 무식해 보이지도 않고, 여성스러우면서도 자연미가 돋보이는~
이상적인 여성의 복근이랄까요^^?
"여성의 초콜릿 복근은;; 솔직히 조금 부담스럽죠?;;"
남성보다 여성이 복근을 만드는 게 어려운 건 아시나요?
이유는 바로 남성보다 피하지방이 많기 때문입니다..;;
타고난건 어쩔 도리가 없죠-,.-;;
그러면.. 어떻게해야..복근을 아니..다만!!
뱃살(똥배)이라도..ㅠㅠ 뺄 수 있을까요^^?..
지금부터 알려 드리겠습니다^,.^
1. 생활 속의 이효리 복근 만들기!!
출처:kr.image.yahoo.com
1-1. 언제나 허리는 펴고 !! 배에는 힘을 !!
TV를 볼 때나~ 앉아 있을 때나~ 걸어다닐 때 꾸부정한 자세로
많이 생활하시죠^^?.. 이런 꾸부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도
방해하지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 합니다;;
복근하곤.."영영~ 빠이~빠이인거죠-,.-;;"
이런 꼽추자세(;;)가 지속되면 디스크를 유발하고
척추에 이상도 생길 수 있습니다..
언제나 바른 자세!! 이것이 중요합니다^^
그리고 배에는 힘을 딱! 주고요~ㅎㅎㅎ
1-2. 자고 일어나면?? 무엇 먼저?? 스트레칭!!!
아침에 일어나면 무엇부터 하시나요?..
뒹굴뒹굴~ 구르고~ 베개로 머리감싸기요?..ㅎㅎㅎ;
일단 아침에 일어나면 기지개부터 쭉~ 펴시는걸 습관화해보세요^^
이런 간단한 기지개 동작이 몸을 이완시키고
구부정하게 굽었던 자세를 펴주어 뱃살을 빼는 데도 도움이 됩니다^^
그리고~ 시간 나시는 대로 허리를 좌우로 돌리며
스트레칭해주는 것도 좋습니다^^
어려운 운동부터 시작해서 "작심삼일" 하지 마시고 ..
요런 간단한 것부터 생활화해 보아요^,.^
1-3. 팔을 크게 휘두르며~ 걸어보자!!
제가 누누이 이야기하는 거지만.. 걷기운동만한 유산소운동은 없답니다^^
뱃살이 늘어나는 것을 가장 쉽고 효과적으로 예방하는 방법이죠^^
걸을 때는 손과 발을 반대로 크게~움직이면서~ 걸으세요~
걷기운동은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 아주 좋습니다^^..
1-4. 똥배를 어르고 달래라??
짜증나는 똥배.;;
하지만 미워한다고..집을 나가거나(응?) 하지는 않아요;;; ㅎㅎㅎ;
마사지 또한 이런 복부 지방 다이어트에 효과적입니다^^
양손을 모아 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌려가며 마사지하세요^^
"수업시간에~ 혹은 엄무 중에~ 먼 산을 바라보면~ 배를 문지릅니다-,.-;;"
변비에도 효과적이랍니다^^..
그리고.. 꼬집어 주는 것도 효과적입니다^^..
그래서 어르고~ 달래기..ㅎㅎㅎ;
1-5. 미인은 잠꾸러기?? 제발 일찍 주무세요..ㅠㅠ
최소한 자정 이전에는 수면에 들어가는 것이 좋습니다..^^
우리 몸은 활동합니다..
거기다가 성장 호르몬은 취침 1∼2시간 후에 분비량이 가장 많죠?
최소한 자정 전에는 잠자리에 들어서 돈 내고 성장호르몬 주사는
못 맞을 망정..;;공짜(?) 성장호르몬은 충분히 챙기는 것이 좋겠죠^^?..
게다가, 일찍자면.. 야식의 유혹도 없습니다-,.-+
2. 나이와 뱃살은 비례한다??
- 성장호르몬과 식생활 다이어트 팁!!
- 성장호르몬과 식생활 다이어트 팁!!
한 살 한 살~ 나이를 먹어갈수록~ 뱃살도 조금씩~조금씩~ 늘어만갑니다..;;
"도대체!! 왜!! 나이와 뱃살은 비례하는 겁니까 -,.-+"
이것은 복부 내장 지방이 늘어나지 않도록
관리해 주는 성장 호르몬의 감소 때문입니다..^^
그래서 중년여성&남성이 배 둘레 햄이 되는 겁니다..;;
"이런 현실이 웃기시나요?..저는 슬퍼요..ㅠㅠ"
즉, 젊었을 때 꾸준히~ 관리를 해주어야 그나마 중간은 간다는 거죠^,.^;;
*성장호르몬에 대해서 조금 알아보아요~!!
성장 호르몬은 청소년기에만 분비되는 것이 아니라 30~40대에게도 분비됩니다.
성장 호르몬은 뼈를 튼튼하게 하고 동맥경화를 예방하며 뱃살이 증가하지 않도록 합니다~
하지만 노화가 시작되면~ 성장 호르몬은 10년에 14%씩 감소하여, 60세가 되면 20대의 반으로 줄어 버립니다;; 특히 여성의 경우는 45~50세 정도 맞게 되는 폐경기부터 여성 호르몬은 급격히 감소하고, 30대에 폐경기를 맞는 여성도 마찬가지로 그때부터 여성 호르몬이 감소합니다..
그래서 폐경 하면 "인생이 끝났다~ㅠㅠ.." 이런 이야기를 많이하죠...
성장 호르몬은 청소년기에만 분비되는 것이 아니라 30~40대에게도 분비됩니다.
성장 호르몬은 뼈를 튼튼하게 하고 동맥경화를 예방하며 뱃살이 증가하지 않도록 합니다~
하지만 노화가 시작되면~ 성장 호르몬은 10년에 14%씩 감소하여, 60세가 되면 20대의 반으로 줄어 버립니다;; 특히 여성의 경우는 45~50세 정도 맞게 되는 폐경기부터 여성 호르몬은 급격히 감소하고, 30대에 폐경기를 맞는 여성도 마찬가지로 그때부터 여성 호르몬이 감소합니다..
그래서 폐경 하면 "인생이 끝났다~ㅠㅠ.." 이런 이야기를 많이하죠...
그럼.. 늙어서 펭귄맨(응??)으로 변하지 않으려면??
어떻게 해야 하느냐?? 지금부터 이야기를 해 드리겠습니다^^~
2-1. 식사는 하루 세끼를 규칙적으로~~~!!
말 그 대롭니다~!! 제가 누누이 이야기하는 것 중의 하나죠^^
다이어트?? 유산소 운동??
이런 것보다 100만 배는 중요한 것이 규칙적인 식사입니다-,.-+
일단 규칙적인 식사를 안 해면 그만큼 요요현상도 빨라지고 아무리 뱃살 다이어트를 해도 금방~ 원상복귀 해버립니다..;; 이건 제가 장담하죠^^
폭식예방, 그리고 과식예방에 규칙적인 식사만 한 것은 없습니다..^^
2-2. 물병&물컵은 언제나 눈에 보이는 장소에!!!
물만 많이 마셔도 다이어트 효과가 있고, 뱃살도 빠집니다^^..
물은 세포 안에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원활하게 합니다~
우리 몸의 근육 조직이 지방을 연소시켜 에너지를 낼 때 필요한..
음..우리 몸의 윤활유?? 엔진오일?? 이 정도라고 할까요??
그러니깐~ 눈앞에 언제나 물병을 두고~
시선인 가면 한 모금씩이라도 마시는 거죠^,.^
이 2번만 지키셔도 1년에 2~3kg은 감량이 가능합니다^^..
예전에 홍콩 여배우 중에 임청하누님이 엄청 유명했는데요~
이 임청하 누님의 몸매와~ 피부비결이 바로 "물"이였죠^^
"동방불패~!!!! 모르세요??ㅎㅎㅎ;; 모르면 간첩인데..ㅠㅠ"
2-3. 식사를 즐기세요^^/
무슨 소리냐구요?? 다이어트하는데 식사를 즐기냐니?? 놀리냐구요??
아닙니다..오해입니다..ㅠㅠ
음식은 오래 꼭꼭~씹어먹으라고 여렸을 때 부모님이 자주 말씀하셨죠^^?..
이것 또한 다이어트 비법입니다^,.^;;
저 같으면..
"효리누나~ 국종이형(이건 아닌가요?;;) 되고 싶음 꼭꼭 씹어 먹어!!"
이렇게 이야기할 텐데^^;;
빨리 먹어서 우리 몸에 좋은 점은 단 한 가지도 없습니다^^..
모가 그렇게 급하십니까?..ㅎㅎㅎ;
식사를 즐기세요^^/
2-4. 잠들기 전 공복?? 이건 아니죠^^;;
잠자기 전 4시간 전까지는 드셔도 됩니다^^..
주변에 빼빼 마른 친구들을 봐 보세요~ 밤에 안 먹나요?..
그럼 그 친구는 다이어트 중인 마른 친구고요^^;;
그 옆에 오리지날 마른 친구(응?)를 봐 보세요..;;
밤에도 주섬주섬~집어먹죠^^?..
너무 공복상태에서는 잠도 안 오고.. 아침부터 폭식으로 이어질 수 있어요..^^
제가 추천하고 싶은 건 방울 토마토예요^^..
밤에 배 고프면.. 방울 토마토 드셔 보세요^^
몇 개 안 먹어도 배 금방 부릅니다~ㅎㅎㅎ;
("추가작용도 있죠^^?..금단의 비법입니다^^ 이것도 담 시간에 자세히^^;;")
2-5. 술?? 장난치세요??
다이어트하는데 술 마셔요^^?..이건 수워사이드~;;
거기다가 뱃살 뺄려고 하면서 맥주를 야금야금?? 에이~ 농담이죠??ㅎㅎㅎ;;
꼭~마셔야 하는 정기행사~ 모 있잖아요~;;
친구생일~ 여친생일~ 남친생일~ 이런 날만 한 달에 한 두 번
본인에게~ 선물하시고(;;) 자리를 만들어서 마시진 마세요-,.-;;
안주는 과일안주~ 그리고~ 칼로리 낮은 걸로 하시고요^^..
의외로 다이어트한다면서 술 마시는 분들많아요..;;
특히 소주는 살 안 찐다나?;; 소주랑 물만 드시나요^^?;;
ㅎㅎㅎ...
이상으로.. 이효리 특집 편을 마치도록 하겠습니다..^^
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