오늘은 다이어트 운동에 대해서 간단하게 주의사항을 알려 드리려고 합니다^^
메일로 이런저런 질문들이 자주 오는 편인데요^^a..
대부분 다이어트를 위해서 운동을 해야 하는데..
시작을 어떻게 해야 할지 갈피를 못 잡는 분들이 많습니다^^
유산소운동을 먼저 해야하는지?
아니면 무산소운동(근력운동)을 먼저해야 하는지?.. 뭐 이런 질문들입니다^ㅡ^a
그럼..어떤순서로 운동을 해야 하지는 ..지금부터 알아보겠습니다^ㅡ^
다이어트 -체중감량을 위한 운동순서??
유산소운동, 무산소운동 다 다이어트에 좋습니다~
하지만, 가장 중요한 것은 운동시작 전 스트레칭입니다..^^
흔히, 근력운동 후, 유산소운동을 해주는 것이 좋다고 이야기합니다만,
그것보다 중요한 것이 본 운동 전 스트레칭입니다..
("운동 전 스트레칭..저는 중요하다고 생각합니다^^a")
운동은 충분히 몸이 풀린 상태에서 시작해야 부상이 없습니다..
요즘은 운동 전 스트레칭이 별로 부상과 관계가 없다는 이야기도 많이 나옵니다..
하지만, 다이어트를 위해서..
그러니까.. 과체중상태에서 평소 운동은 숨쉬기운동이 전부였던 분들이..
운동을 시작하는 데는 스트레칭이 필요하다고 생각합니다^ㅡ^a
"스트레칭도 운동이라고 생각하면..손해볼 건 없겠죠^^??"
스트레칭 시간은 10~15분 정도.. 가볍게 몸을 푼다는 생각으로..
발목도 돌려주고~ 손목도 돌려주고~ 가볍게 몸을 풀면서 걸어주면 됩니다^^..
가벼운 국민체조도 나쁘지 않습니다^^..
누구나 알고 있는 국민체조?? 우습게 보지 말자??
국민체조는 골밀도 강화와 목이나 무릎 등 관절 부위인
근골격계 질환 예방에 효과가 있습니다.
또, 심장에서 가장 먼 데서 가까운 부위로 운동을 해나가는 순서라서
심장이 약한 이들도 무리 없이 할 수 있다는 장점이 있죠^^..
"걷기운동을 하는 이들이 많은데 국민체조의 운동량은 걷기보다 많다."
"근육도 풀어주기 때문에 걷기운동과 병행하면 성인병 예방에 도움이 된다."
나누리병원 척추건강센터의 문훈기(35) 실장
"근육도 풀어주기 때문에 걷기운동과 병행하면 성인병 예방에 도움이 된다."
나누리병원 척추건강센터의 문훈기(35) 실장
이렇게 걷기운동과 국민체조를 병행하게 되면, 성인병예방에도 효과적입니다^ㅡ^
간단하게 정리를 해보죠^ㅡ^a
국민체조의 "놀라운" 효과들~
1. 골밀도 강화
2. 목, 무릎 등의 관절부위에 근골격계 질환 예방 효과
3. 국민체조 2번 앉았다 일어서기는 하체 근력 강화 효과
4. 상기 2번 동작시 괄약근에 힘을 주는 연습을 할 시 남성들에게는 '꿈의 효과'
5. 국민체조 3번 5번은 심폐 기능 향상 효과.
6. 신진대사를 높여 다이어트에 도움.
7. 인체균형 및 자세교정
1. 골밀도 강화
2. 목, 무릎 등의 관절부위에 근골격계 질환 예방 효과
3. 국민체조 2번 앉았다 일어서기는 하체 근력 강화 효과
4. 상기 2번 동작시 괄약근에 힘을 주는 연습을 할 시 남성들에게는 '꿈의 효과'
5. 국민체조 3번 5번은 심폐 기능 향상 효과.
6. 신진대사를 높여 다이어트에 도움.
7. 인체균형 및 자세교정
*특히, 과체중 상태에서 운동을 시작하게 되면, 무릎, 허리, 발목 부상확률이 상당히 높습니다..
("이렇게 운동하다 다쳐서 병원에 입원하면.. 체중은 더욱 불어나겠죠?;;")
"허리부상이라도 당하면.. 정말..허리 삐끗.. 정말..예술입니다-,.-;;"
*다이어트 운동순서*
준비운동(스트레칭 10~15분) → 본 운동 (유산소운동 + 근력운동= 30~40분)
→ 정리운동 (스트레칭10~15분)
*운동량은 천천히~ 서서히 늘려가세요^^..
준비운동(스트레칭 10~15분) → 본 운동 (유산소운동 + 근력운동= 30~40분)
→ 정리운동 (스트레칭10~15분)
*운동량은 천천히~ 서서히 늘려가세요^^..
약 한 시간 정도의 운동시간입니다^^..
운동을 안 하고, 식이요법(다이어트 식단)만으로 다이어트에 성공한다는 건
어불성설(語不成說)..
말도 안 되는 이야깁니다..-,.-;;
"건강상태만 악화시키는 지름길이라고 생각합니다--a"
오늘이야기는..
여기에서 마치도록 하겠습니다..^^
*몸 상태가 별로 안좋아서.,,오늘 포스팅은 조금 늦었습니다^^..
일요일 포스팅은 쉬고 월요일에 찾아뵙겠습니다^ㅡ^;;
저의 블로그에는 재미있는 건강&다이어트 정보가 가득~ 하답니다..
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국민학교때 학교에서 애국조회시간에 하던 국민체조가 생각이 나네요
국민체조 시이~작~!!!
하나,둘,셋,넷,다으섯,여섯,일곱,여덟...^^;
뜬금없이 킬러리치님의 다이어트 포스팅에 그때가 그리워집니다...헤헤^^;
즐겁고 행복한 주말 보내시는 킬러리치님 되세요^^
안다님 언제나 감사합니다^ㅡ^..
덕분에 행복한 주말 보내고 있어요^^..
앗.. 저도 오늘부터 운동 나가기 전에 국민체조를 해야겠네요..;;
늘 좋은 정보 감사합니다~!!
뻘쭘곰님 안녕하세요^^..
별말씀을요^^;;.. 행복한 주말 보내세요^^..
내는 국민체조 순서를 까먹었는디요? 음악을 틀면 저절로 할것 같기도 한데 말이죵, 학교 당길때 쇄뇌 됬잖유...
그쵸? 노래만 나오면..그냥 자동반사~ㅎㅎㅎ..
아..요즘도 하려나요^^?.. 모르겠네~ㅎㅎㅎ..
저역시 국민체조 순서를 까먹었어요~그런데 아까 무도를 보니까 역시 운동전에는 스트레칭,몸풀기가 중요하더군요~
안하던 사람들이 갑자기 급하게..몸을 움직이면^^..
ㅎㅎㅎ.. 기름 좀 칠해야죠^^?..
운동전에 몸풀기와 운동후 정리운동은 정말 중요한게 같아요.^^
하루 푹 쉬시고, 월요일에 뵈어요~~
넵^^ 오늘은 답방만 다니고..
가볍게 운동갔다와서 푹 쉬려고요^^..
요즘 일이 좀 많아서;;^^;;
아고~;; 휴가까지 아직..1달 남았는데^^..
몸은..벌써~ 퍼지는군요-,.-;;
저흰 출근해서 일 시작하기 전에.. 국민체조 꼭해요ㅋ 운동하기 전에도 해야겠어요~~국민체조 동영상 많더군요ㅋ
좋은 회사다니시는군요^^..
아침에 가벼운 스트레칭~ 좋지요^^~
'체력은 국력' 국민체조가 만들었군요.~~
푹 쉬시고 윈기회복히세요. 월요일날 뵙겠습니다. ^^
네..좀 쉬어야할까봐요^^..
한반년만에 처음 포스팅 안 하는 것 같은데요^^;;
또 몰라요~ 간단하게 하나올릴지도^^;;
이거 국민체조는 시작할때 음악 말고는
죄다 까묵었는데요 ㅠㅠㅠ
아~;;; 음악을 들으면..자동으로 움직여집니다~ㅎㅎㅎ;;
저두 예전에는 곧바로 유산소운동부터 했었는데
반드시 스트레칭을 해야겠군요...편안한 주말 되세요.
감사합니다.. 미스터 브랜드님^^..
살짝 걷기하면서 관절 좀 풀어주고 하는 것이 좋겠죠^^?
ㅎ 운동은 못하지만, 체조라도 곧잘 해야겠어요.@.@
주말에 푹쉬고, 건강해지세요~! @.@
넵~~ 눠한왕궤님 말씀에 벌써 99%충전했습니다^^/
오오옷~!!! 힘이 넘쳐요--+
아빠가 국민체조 계속 시키는데 귀찮아서 ㅎㅎ
몸 빨리 괜찮아지시길^^
아빠랑 같이 하세요^^.. 좋은 아빠 두셨네요^^..
부러운걸요^^?..감사합니다..^^ 데니님^^
국민체조는 순서 잘 기억하고 있는데 ㅎㅎㅎ
오늘부터 국민체조로 운동을 시작해야 겠네요
좋은 정보 늘 고맙습니다.
피터님~ 감사합니다~ 주말 잘 보내세죠^^?..
놀러갈께요^^/
그런데 국민체조를 요새도 학교에서 가르키고 있나모르겠네요
회사에서도 한동안 오후에 틀어서 직원들 운동하도록 유도했는데
이젠 그것도 안해서 국민체조도 서서히 잊어버리고 있는것 같습니다.^^
그러게요~ 아직하려나요^^?..
그렇게라도 조금 움직여줘야하는데말이죠^^a
오늘 좀 뛰려고 했는데.. 비가 와서리;;;
낼부터 다시 뛰어야겠습니당^^
오~여긴 화창한데^^..
쉬엄쉬엄하세요^^.. 조로님~화이팅입니다^^.
국민체조를 열심히 해야 겠어요 ^^;
네^^;; 탐진강님~ 즐거운 한주 되세요^ㅡ^
운동 전후의 스트레칭이 무척 중요하다고 그러더군요.
국민체조의 효과를 보니 국민체조도 해야겠다는 생각이 듭니다 ㅎㅎ
몸은 좀 괜찮으신지요. 무리하지 마시고 푹 쉬시면서 얼른 나으세요 ^^
네~ 많이 좋아졌습니다^^..
어제는 잠 좀 설쳤어요^^;;
그래서 그런지..월요일인데 피곤해요~(--)~
저는 사실 헬스장에 운동하러가면 간단하게 스트레칭 1분하고 ㅋㅋ 바로 근력운동 들어가거든요.. 힘빠질까봐요.. 그런데 그 전에 걷기나 국민체조같은 운동을 해줘야 겠네요..ㅎ 줄넘기나 걷기를 해야겠어요.^^
네.. 충분히 몸 좀 풀고 하는 것이 좋아요^^..
두두맨님 행복한 하루되세요^^
아니 국민체조가 이렇게 좋을 줄은 몰랐군요..! 저는 학교에서 억지로 시켜서 나쁜기억만..ㅋㅋㅋ
학교다닐땐..정말 싫었죠^^?.. 저도 그랬습니다^^.
집에서 금방 댓글 달린것을 보고 부랴부랴 답을 답니다.
정말 죄송합니다.
한RSS로 글을 읽고 한 2일정도 해보니 허리와 목도 괜찮길래 아무 생각없이 스크랩한 텍스트를 메일로 보내고, 집에서 비슷한 이미지를 찾아 재가공하였답니다.
사무실에서 티스토리뿐만 아니고 블로그를 차단시켜 한RSS로만 글을 읽거든요.
공지사항을 보니 그나마 출처라도 남긴다면 괜찮다고 하신것 같길래 일단, 출처를 남겼고요. 혹시 삭제를 원하시면 삭제도록 하겠습니다.
다시한번 죄송합니다.
제가 오후에 또 출근을 해야 하는데 혹시 글을 남겨주신다면 거기에 맞게 내일 오전에 집에가서 정리하도록 하겠습니다.
저같이 무지한 사람들이 많다고 글쓰시는 것을 중지하지 마시고 계속 좋은 글을 올려주시고, 이렇게 흔적을 남겨주셔서 찾아올 수 있어 그나마 다행이라고 생각합니다. 그럼 수고하세요.
출처를 남겨달라는 것은 그런 의미가 아닌데요^^;;
비공개상태로 돌려주시면 감사하겠습니다..
개인적으로 비공개 스크랩은 상관없지만,
메타발행까지하시면 문제가 심각합니다..
저뿐만 아니라, cobox님 까지 구글에서 제제를 당하실 수있습니다..빠른연락 감사드립니다^^..
운동을 얼마 전 시작해서 궁금증이 많았는데
님의 블로그에서 많은 정보를 가져갈 수 있을 것 같네요
헬스장을 다니는데, 트레이너가 디테일하게 운동설명을 안해주더라구요..
제가 구독신청은 했지만 처음와서요..요즘 저는 칼로리나(같은 칼로리라도 더 나은 것들이나..)
부위별 운동에 관심이 많은데~혹시 안다루셨던 부분이 있으면
한번 다뤄주세요^^좋은 정보 감사드려요^^
넵~ 잘 알겠습니다^^..
국제옥수수재단님 방문 감사드려요~ 친하게 지내요^^/
차세대육체적 2011/02/11 00:31 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
어릴때 재미없던 국민체조가 생각해보면
정말 좋은 운동이라는!!ㅎㅎ
쌍퍼 2011/02/28 11:36 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기
어릴 때 국민체조 많이 했었는데 좋은 정보 감사해요^^ 잘보고 갑니다ㅋ